今回は体重を減らす方法です。
外来診療を行っていると、体重が減らずに困っている患者さんが多くいます。何とかならないものかといつも考えますが、患者さんの日常生活、生活習慣は多種多様です。従って一つだけでこの方法が良いとはなかなか言えません。
でも、それがあるのです。リバウンドも少ない良い方法が！
1. 100g単位で測定出来る体重計を用意して、裸（衣類は必要最低限で毎日同じ重さ）に近い状態で、毎日同じ時間に体重を測定してください。（朝起床時か夜寝る前が良いです）
2. 体重をカレンダーに書き込みます。
3. 昨日の体重と比べます。
4. 増えていたら、減っていたら、どちらでも、その間1日分（24時間）の生活で、何が原因で体重が変化したかを考え、思いあたる原因を一つか二つをカレンダーに記入して下さい。
5. 1週間、1ヶ月、2ヶ月と区切の良いときに必ずまとめて見直して下さい。何が体重を増やし、何が体重を減らすかがみえてくるはずです。
6. 自分の生活の中で、体重を増やすことを止めて、減らすことを多くすれば、自然に体重は減ってきます。時間は掛かります。効果が出るまで数ヶ月から1年くらいは必要です。でも、減量の辛さもひどくなく、リバウンドは少ない方法ですから。兎に角、継続することです。
二人で競争しながらするともっと効果的です。インターネットやメールでデータを見せあいながら競争しても良いです。頑張りましょう！
山内 俊明
※この記事は、朝日サリー(2013年7月号)「ハートでクリニック」に掲載されました
